26.08.2009, 09:04
(26.08.2009, 08:57)Eminenz schrieb: [ -> ]Darüber hinaus ist es natürlich noch eine Sache, was man für ein Ziel hat. Kraftausdauer oder Michelinmännchenebend das sollte man schon wissen wird nämlich beides anders trainiert
(26.08.2009, 08:57)Eminenz schrieb: [ -> ]Darüber hinaus ist es natürlich noch eine Sache, was man für ein Ziel hat. Kraftausdauer oder Michelinmännchenebend das sollte man schon wissen wird nämlich beides anders trainiert
(26.08.2009, 09:03)Stones schrieb: [ -> ]Einfach nur ein wenig mehr Kraftausdauer und Fitness.das heist du must viel schwitzen
Michelmännchen interessiert mich ehrlich gesagt nicht.
(26.08.2009, 09:10)Eminenz schrieb: [ -> ]Beim Kraftsport muss unbedingt immer der Gegenspieler der Muskeln mittrainiert werden, um Verletzungen und Haltungsschäden zu vermeiden.da gebe cih dir recht
(26.08.2009, 09:25)hifimann994646 schrieb: [ -> ]und das werde nicht so schön nicht übertreiben mit dem sport
(26.08.2009, 10:42)wasusi schrieb: [ -> ]Ich habe da auch gleich die erste Frage:
Wieviel Aminosäure sollte dem Körper zu geführt werden und sollte das vor oder nach dem Training geschehen?
(26.08.2009, 10:42)wasusi schrieb: [ -> ]Ich habe da auch gleich die erste Frage:
Wieviel Aminosäure sollte dem Körper zu geführt werden und sollte das vor oder nach dem Training geschehen?
(26.08.2009, 10:56)Eminenz schrieb: [ -> ]Aber Walter, um deine Frage zu beantworten. Wenn du schon solche Hilfsmittelchen benutzt, solltest du diese VOR dem Training mit einem Kohlehydratdrink einnehmen.oh echt ich nehme es immer nachdem training und es hilft auch aber habe grade mal nachgeschaut du hast recht vor dem training ist effectiver dh aber nicht das nach dem training falsch ist
Zitat:Aminosäuren - Bausteine des Lebens
Nahrungsproteine werden bei der Verdauung in Aminosäuren aufgespaltet, aus denen wiederum gemäß unseres spezifischen Bauplans körpereigene Proteine aufgebaut werden. Einige Aminosäuren (essenzielle Aminosäuren) müssen unbedingt, andere nur unter bestimmten Bedingungen mit der Nahrung aufgenommen werden (semi- oder konditionell essenzielle Aminosäuren). Eine dritte Gruppe kann im Körper aus anderen Nahrungsbestandteilen gebildet werden (nicht essenzielle Aminosäuren). Freien (isolierten) und höher dosierten Aminosäuren schreibt man spezifische Stoffwechseleffekte zu, z.B.:
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Arginin und Ornithin: Steigerung der Wachstumshormonausschüttung
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Tryptophan (Serotonin): Beeinflussung psychischer Vorgänge
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Tyrosin: hormonartige Wirkstoffe mit belebender und antriebssteigernder Wirkung
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Valin, Leuzin und Isoleuzin, kurz BCAAs genannt: antikatabole Wirkung
Welche Aminosäuren gibt es?
In einem Protein sind die Aminosäuren wie in einer Perlenkette aneinander gereiht. Damit der Körper ein Nahrungsprotein verwerten kann, muss diese Aminosäurenkette mithilfe verschiedener Verdauungsenzyme aufgespalten werden. Wir nennen die kürzeren Bruchstücke von Proteinen Peptide (Zusammenschluss von zwei bis fünf Aminosäuren). Bei Aminosäurenprodukten liegen bereits kurze Aminosäurenketten vor. Diese peptidgebundenen Aminosäuren können vom Körper schneller aufgenommen werden als ein komplettes Nahrungseiweiß.
Im Handel gibt es viele verschiedene freie Aminosäuren (z.B. L-Arginin und L-Glutamin) und Hydrolysate aus vollständigen Proteinen, die enzymatisch aufgespalten sind und dann als Aminosäureprodukte bezeichnet werden. Bei der Qualität der Aminosäurehydrolysate kommt es stark auf die eingesetzte Proteinquelle und den Grad der Aufschließung (Hydolysegrad) an. Hochwertige Quellen sind:
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Molkeproteine
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Mischung aus Kartoffel- und Eiprotein
Grundsätzlich unterscheidet man zwischen Aminosäuren als schnelle Bausubstanz für Muskeln und funktionellen Aminosäuren (mit einer Wirkung auf die Körperfunktionen). Im Handel sind Aminosäurenhydrolysate in Tablettenform, als Trinkampulle oder Drink erhältlich.
Wie und wann sollte man Aminosäurenprodukte einnehmen?
Aminossäurenprodukte können und sollen grundsätzlich nicht die Aufnahme normaler Nahrungsproteine ersetzen. Wenn man aber vor dem Training keine große, schwer verdauliche Mahlzeit mehr essen möchte, können entsprechende Produkte zugeführt werden, denn sie belasten nicht und die darin enthaltenen Aminosäuren stehen schnell zur Verfügung. In einer Studie wurde die Wirkung von Aminosäuren bei der Einnahme direkt vor bzw. nach dem Training getestet. Als Ergebnis kann festgehalten werden, dass bei einer Einnahme vor dem Training die Proteinsynthese (Aufbau von Muskeleiweiß) und der Aminosäuretransport in die Muskulatur am höchsten war.
Wir empfehlen Aminosäuren vor dem Training zusammen mit einem schnell verfügbaren Kohlenhydratgetränk einzunehmen. Dieses Verfahren hilft, Muskeln aufzubauen und belastet den Verdauungstrakt nicht. Für intensiv trainierende Bodybuilder gilt: Immer, wenn nicht genügend Protein aufgenommen werden kann, sollten mindestens 1,5g Aminosäuren pro 10kg Körpergewicht zugeführt werden. Ein 70kg-schwerer Kraftsportler sollte demnach zirka 7 Tabletten (à 1500mg) vor dem Training einnehmen. Ampullen haben meistens 7-10g Aminosäuren pro Ampulle und eignen sich als schnelle Proteinquelle nach dem Training oder zur verstärkten Regeneration vor dem Schlafengehen. Aminodrinks enthalten etwa 30g Aminosäuren und sind als Mahlzeit direkt nach dem Training geeignet.
Die beste Wirkung erzielt man, wenn man direkt vor dem Training eine halbe Flasche Carbogetränk (Kohlenhydratgetränk) zusammen mit der dem Körpergewicht entsprechenden Menge Aminosäuretabletten einnimmt. Den Rest des Carbogetränks sollte man dann zur Mitte des Trainings trinken.
Aminosäuren – Das Produkt für (Diät-) Profis
Aminosäurenpräparate sind für fortgeschrittene Sportler und Muskelenthusiasten auf hohem Trainingsniveau geeignet, die ihre Muskeln regelmäßig und intensiv trainieren. Der große Vorteil der Aminosäurensupplemente ist, dass sie den Muskeln schnell zur Verfügung stehen, da sie quasi „vorverdaut“ sind. Besonders wenn die oben genannten Einnahmetipps beachtet werden, können sie das Muskelwachstum auf sichere Art und Weise beschleunigen.
Für den allgemeinen Fitnessbereich sind Aminosäurenprodukte während der Diät in Verbindung mit leichtverdaulichen eiweissreichen Lebensmitteln oder hochwertigen Proteinkonzentraten geeignet.
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(26.08.2009, 13:46)Tron2.9 schrieb: [ -> ]- wenn ich lese: "... kannste am nächsten Tag wieder voll rein ins Eisen..." stellen sich mir die Haare auf!du darfst aber nicht vergessen das es auch leute gibt die jeden tag nur ein bis zwei muskel gruppen trainieren und wenn ich montags zb brust gemacht habe habe ich am dienstag immer noch so einen heftigen Mk das ich niemals ans latziehen denken könnte
das Wichtigste beim Krafttraining/ Bodybuilding sind die RUHEPAUSEN und SCHLAF! Mindestens ein Tag Regeneration ist Pflicht.
(26.08.2009, 13:59)dozzer85 schrieb: [ -> ](26.08.2009, 13:46)Tron2.9 schrieb: [ -> ]- wenn ich lese: "... kannste am nächsten Tag wieder voll rein ins Eisen..." stellen sich mir die Haare auf!du darfst aber nicht vergessen das es auch leute gibt die jeden tag nur ein bis zwei muskel gruppen trainieren und wenn ich montags zb brust gemacht habe habe ich am dienstag immer noch so einen heftigen Mk das ich niemals ans latziehen denken könnte
das Wichtigste beim Krafttraining/ Bodybuilding sind die RUHEPAUSEN und SCHLAF! Mindestens ein Tag Regeneration ist Pflicht.
da hilft es dann schon wenn man ein wenig Magnesium nimmt
(26.08.2009, 15:22)dozzer85 schrieb: [ -> ]hmmm ok das erklärt vielleicht wieso mein nacken/schulter nicht mehr weiter wächst wegen der doppelbelastung durch tägliches training ist es logischerweise ein übertraining
vielleicht sollte ich das training wirklich mal auf 3 mal die woche reduzieren